jedno powtorzenie

[...] się, pomimo, że będzie to HIIT i odwrotnie, dreptając po bieżni w neoprenowych gatkach zapocisz sie niemiłosiernie. Mroczki przed oczami też o niczym nie świadczą. Robiąc jedno powtórzenie martwego ciągu z ciężarem maksymalnym też je będziesz miała. Ba, samo tętno nic nam nie mówi. Im mniej osoba jest wytrenowana, tym będzie ono wyższe w [...]

[...] 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 x czyli w jednej serii robisz 12 [...]

Czas lenistwa powoli dobiega końca, ten tydzień zaczynam powoli treningi wprowadzające do okresu przygotowawczego. Wczoraj była klatka siłowo 5x5 oraz 10 rund jedno minutowych na drabince z różnego rodzaju skipami w przerwach 30 sekundowych robiłem 10x przysiad z wyskokiem, następnie praca nad równowagą na piłeczce. Wieczorem BJJ powtórzenie [...]

[...] trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej [...]

[...] trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej [...]

[...] 6weidera i robiłem tak jak pisze na tej stronie http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera Mam pytania: 1. Czy ręce dawać na skronie czy zaplatać z tyłu głowy? 2. Ćwiczenia wykonywać w ten sposób, że jedno powtórzenie to wszystkie wykonane 6 ćwiczeń? 3. Czy 6weidera jest to dobry zestaw ćwiczeń na kaloryfer?

[...] Siła: front squat 5x70 5x80 5x90 1x100 4x90 18x40 14x40 Kondycja: Emom: odd minute c2b even minute clean & jerk hantlą 21kg zaczynamy od 1powtórzenia i co obwód zwiększamy o jedno powtórzenie póki nie wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło jednego do zaliczenia WOD: 3 rundy [...]

[...] ramion XDD robił może 1/10 zakres ruchu, a jak sapał XDD ja po prostu z beki nie mogłem i aż przeszedłem na drugi koniec siłowni :-D potem brat mi opowiadał, że dołożył kolejne 20 kg i robił uginanie stojąc. Podobno zrobił jedno powtórzenie z takim zarzuceniem tułowia, że mój brat bał się, że typek się przewróci do tyłu %-) beka po prostu :-D

Powiem tak, nigdy nie robiłem przysiadu na 100%cm - na jedno powtórzenie. Mam dziwną psychniczną obawę przed kontuzjami kolan. Myślę, ze jakbym spróbował 100%cm to by było wiecej. Ale dzięki za opinie. Zmieniony przez - kretu w dniu 2014-07-27 23:19:23

[...] wzoru progresji (powtórzeń i ciężaru) i zawsze przy podejściu do bicia rekordu na tym zakresie powtórzeń, czuję że coś jest nie tak. Bo z jednej strony robiąc tylko jedno powtórzenie, przyzwyczajamy układ nerwowy do dużych ciężarów, ale nie do większej ilośći powtórzeń (czyli do 5). Z drugiej strony robiąc 5 powtórzeń w seriach [...]

Dziś poszedł taki trening: Najpierw 12min: Martwy Ciąg 70kg K2E Zaczynałem od 1 powtórzenia i co rundę dodawałem jedno powtórzenie. Zrobiłem po 12 i 3 powtórzenia z trzynastki martwego ciągu. Potem 5 min przerwy I zrobiłem 5 Rund: 10x HR Push-ups i 20 DU, czas: 3:18 :)

tension :) czas napięcia mięśniwoego np. można robić biceps tempem 2020 TUT wyniesie 4 s jedno powt albo 4024 TUT będzie 10 s i t o1 powtórzenie

Siemanko, da radę jakoś obliczyć swojego maxa na jedno powtórzenie przy wyciskaniu żołnierskim ? Na klatke piersiową jest coś takiego ale pewnie na barki inaczej to wygląda.

Max na jedno powtórzenie to wtedy jak nie dasz rady wycisnąć ciężaru drugi raz z poprawną techniką

[...] zacząć z zaniżonego pułapu, ale 50 % to trochę mało, 60-70 % raczej byłoby optymalne + co trening czy co ciężar progresja o 2,5 - 5 %. Zależy jeszcze czy masz na myśli 50 % na jedno powtórzenie czy 50 % na 10 powtórzeń. Jak ta pierwsza opcja to ok, jak druga to bym zaczął 70-80 % i dodawał. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-08-23 11:54:25

[...] Work. W tym drugim przypadku np. robisz 1-1-1-1-1 Front Squat, gdzie zaczynasz od solidnej rozgrzewki po czym wskakujesz na jakiś ciężar wymagający większej siły. Robisz jedno powtórzenie poprawne technicznie i zwiększasz ciężar. Konkretnie mogłoby to wyglądać tak: 60-65-70-75-80. Oczywiście może to być cokolwiek innego niż Front Squat, [...]

[...] Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii każdego dnia, 1 powtórzenie na serię każdego ćwiczenia. OAPU będzie lżej niż z Pistoletami. Na górną część ciała mam jest [...]

DAY 13 - REHAB owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki kura, warzywa, lniany kura, warzywa, lniany TRENING ŁAPY w SS 1. wyciąg drążek prosty 5x20-15 modlitewnik linka z dołu 5x20-12 2 francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW [...]

[...] – 98 cm Cel: Masa i siła. Chyba bardziej z naciskiem na siłę bo chciałbym poprawić przede wszystkim ciężary w głównych bojach, które nie są porywające lekko mówiąc. A że jedno z drugim jest ściśle powiązane to nie mam co rozmyślać zbytnio co ważniejsze. Ma iść jedno i drugie :-) To moje rekordy na 1 powtórzenie: - martwy ciąg – 170 kg, - [...]

[...] w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie [...]